Giochi all'aperto per età: idee da 1 a 12 anni e quanto movimento serve

Quanto movimento serve, età per età

Il punto di partenza sono le indicazioni del Ministero della Salute. L'attività fisica dei bambini comprende gioco, esercizio strutturato e sport, dovrebbe essere soprattutto aerobica, e il gioco di movimento conta come movimento educativo a pieno titolo.

Le linee guida dell'OMS presentate il 25 novembre 2020 precisano che tra 5 e 17 anni l'obiettivo è una media di 60 minuti al giorno nell'arco della settimana, soprattutto di tipo aerobico, al posto della vecchia formula «almeno un'ora al giorno» (EpiCentro). Raccomandano anche attività vigorose ed esercizi che rafforzano muscoli e ossa almeno tre volte a settimana (AUSL di Bologna).

Perché insistere? Secondo OKkio alla SALUTE 2016, quasi un bambino su quattro faceva giochi di movimento al massimo un giorno a settimana e il 34% faceva attività strutturata al massimo un giorno a settimana (EpiCentro). Nel 2023 la quota di bambini che aveva giocato all'aperto il pomeriggio prima dell'indagine andava dal 61,2% delle Marche al 72,7% della Lombardia, fino al 78,8% dell'ASL VCO in Piemonte.

Da 1 a 2 anni: esplorare

A questa età conta la varietà: camminare, accovacciarsi, raccogliere, spingere, salire su un piccolo rialzo. Il Ministero chiede di evitare più di un'ora di fila in seggiolino, passeggino o marsupio: al parco vale la pena farli scendere spesso e lasciarli muovere.

• Camminare su terreni diversi: prato, ghiaia fine, foglie secche.
• Travasare sabbia o acqua con secchielli e formine.
• Inseguire le bolle di sapone soffiate da un adulto.
• Spingere un carrellino o far rotolare una palla grande.
• Toccare cortecce, foglie e sassi grandi, dando un nome a ogni cosa.

Sorveglianza: vicina, a portata di mano. Tieni d'occhio ciò che raccolgono e portano alla bocca. Uno studio osservazionale su oltre 4.000 bambini ha collegato il gioco all'aperto tra i 2 e i 4 anni a un migliore benessere mentale fino agli 8 anni: non dimostra un rapporto di causa, ma è un motivo in più per uscire.

Da 3 a 4 anni: correre e imitare

Restano i 180 minuti al giorno, ma almeno 60 dovrebbero essere di attività moderata-vigorosa. È il momento in cui i giochi di corsa e di salto entrano stabilmente nella giornata.

• Strega comanda colore, nella versione senza eliminazioni.
• Percorsi con corde a terra da seguire, cerchi in cui saltare, un tronco basso da scavalcare.
• Lanciare e prendere una palla grande e morbida.
• Imitare gli animali: saltare come una rana, camminare a quattro zampe come un orso.
• Giochi di finzione in una casetta o sotto un albero.

Sorveglianza: vicina sulle attrezzature, a vista nei giochi a terra. Se stai pensando a uno scivolo, un rivenditore indica piattaforme intorno ai 90 cm dai 2-3 anni e di 120-125 cm dai 3 anni; criteri e norme sono nella guida ai giochi da giardino.

Da 5 a 7 anni: le prime regole

Da qui il riferimento diventa almeno 60 minuti al giorno di attività moderata-vigorosa, con attività vigorose almeno tre volte a settimana. È un buon momento per proporre giochi con regole, turni e squadre.

• Un, due, tre, stella e Campana.
• Ruba bandiera in versione ridotta, con poche coppie.
• Salto della corda, da soli o con due adulti che la girano.
• Staffette brevi con passaggio di un testimone.
• Caccia al tesoro con indizi disegnati.

Sorveglianza: a vista, con confini chiari decisi prima di iniziare. Le schede complete di questi giochi sono nella guida ai giochi di gruppo.

Da 8 a 12 anni: sfide e squadre

In questa fascia il gioco si fa più organizzato e competitivo. Oltre ai 60 minuti quotidiani, le indicazioni OMS chiedono almeno tre volte a settimana attività vigorose ed esercizi che rafforzano muscoli e ossa: conviene variare i giochi nel corso della settimana.

• Palla prigioniera con palla morbida.
• Nascondino a squadre, con confini concordati.
• Caccia al tesoro con mappa e indizi scritti.
• Percorsi a ostacoli progettati da loro.
• Costruire una capanna con rami e teli in giardino.

Sorveglianza: a vista. Si può lasciare ai ragazzi più spazio nell'organizzare il gioco, ma un adulto resta presente e vede l'area in cui giocano.

Un'attenzione in più: nel report 2023 di OKkio alla SALUTE per la Lombardia i maschi risultano giocare all'aperto significativamente più delle femmine. Proporre gli stessi giochi a tutti, e chiedere alle bambine cosa vorrebbero fare, è un passo concreto.

Fratelli e cugini di età diverse

Quando giocano insieme bambini di 3 e di 9 anni funzionano i giochi in cui i ruoli si possono differenziare. Il grande nasconde gli indizi e il piccolo li cerca; il grande conta più lentamente o parte da più lontano; in Gatto e topo tutti fanno parte dello stesso cerchio.

Domande frequenti